产后失眠知识大全分享 如何有效缓解失眠？
(1)新妈妈在产后第一次成为妈妈时，难免会感到紧张和兴奋，同时还会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，常可引起失眠。
(2)压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因。
(3)晚餐吃得太多，喝咖啡前喝茶喝咖啡，也会引起失眠。
2、产后失眠的表现
(1)产后失眠
(2)睡眠表现的心理障碍
如何有效缓解失眠？
睡觉前洗个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
注意卧室的照明
卧室照明有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，睡得太醒。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时，最好关掉所有光源。
从300开始倒数，每次减3。
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