昨天说了首都医大的研究，周末孩子们补觉有利于减“小肚子”，有街坊留言：
嗯，我又要煞风景了：成年人周末睡得比平时多太多，很可能发胖，而且女性受这种影响更大。
那周末就不能补觉了？不至于不至于，只是有点注意事项。
具体该怎么操作，街坊们可以拉到文章结尾（第五节），看科学家们的建议。
小鼠研究
之前我写过一篇《平时猛熬夜，周末狂补觉》，提到2020年京都大学的一项研究（发表在Nature子刊Scientific Reports上），看身体如果总是“抓不到睡眠节奏”的后果。科学家们发现，如果小鼠的昼夜节律总是被干扰，它们大脑神经元的“昼夜震荡”会严重受损——说人话，就是“生物钟”被扰乱了。
长期的生物钟混乱，让免疫系统不知所措。而免疫系统精密、复杂、能量极大，它可以消灭入侵的细菌病毒，但搞不清楚状况的免疫系统就会“误伤”身体。
最近被讨论非常热烈的“红斑狼疮”，就是一种“自体免疫性疾病”——免疫系统进攻身体，从皮肤开始到脏器，最终让病人非常痛苦，甚至要主动放弃自己的生命。很多人在留言板跟我聊那个去瑞士的姑娘，我觉得她很可惜。我一边回复一边在想，如果回到十年二十年之前，如果她能够更好地跟自己的免疫系统沟通（通过良好睡眠、合理饮食和适度运动），或许会有完全不一样的终局，对她，对她的爸爸。
所以，“平时不睡周末不醒”这样的生活习惯，是真的会损伤“元气”的。
“生物钟”被扰动最大的那组小鼠，死亡率是正常睡眠小鼠的20倍。
可是这跟标题有啥关系，为啥周末补觉让人发胖呢？
这跟科学家们掌握的一项新工具有关系，也不是什么新奇玩意儿，就是“智能手表”。
智能手表
以前做睡眠研究，大家都是依赖受试者填表，每天睡多久，睡眠质量如何，都是很“主观”的数据。现在有了智能手表，一下子就让研究者们如虎添翼，拿到了大量细节的数据。几点睡，几点醒，中间醒过几次，这些数据都变成了“客观”数据，都在手表里存着，之后可以上传到智能手机上。
加州大学圣地亚哥分校的研究者很走运，拿到了200,000人前后两年（2016年3月到2018年3月）的睡眠数据，同时还有这些用户的BMI（身体质量指数，身体的重量除以身高的平方，kg/m²）——这就让科学家们有了一个强大的工具，去研究“睡眠质量”和“体重”之间的关联。因为这个数据非常珍贵，所以就很快以research letter的形式发表在影响因子22.5（相当高）的JAMA internal medicine上面（意思是相当厉害）。
这里再叠个甲哈，就像我前面写的很多内容一样，这个研究也是“相关性”，不是“因果关系”，所以这些结果更多地是给我们提醒，而不是确定性地会推导出“发胖”的结论。这个结果也不复杂，主要分成两个方面：
1. “睡得少”跟“BMI增加”紧密相关；
2. “睡得不均匀”（一曝十寒）居然也跟BMI紧密相关。
先讲清楚这两个概念哈。
“睡得少”和“睡得不均匀”
咱们看几张图哈，来自于这篇JAMA。
A图是这20万人两年中的睡眠时间分布，从“智能手表”的数据看，平均睡眠时间就在7小时左右（咱们只睡7小时的街坊别担心了）——睡了多久，谁多睡少，这是个一目了然的数据。
而B、C、D（在每张图的左上角）三张图片呢？他们是三个比较典型的用户这两年时间中每一天睡眠时间的分布。比如说这个B用户，他就睡得相当随意：有时候3小时，有时候又睡到将近12小时；用户C略微好一些，他/她主要有两个睡眠时间，7个多小时和9个多小时；用户D则非常规律，他/她基本上就是8小时左右。
也就是说，用户B睡得非常不均匀，用户C稍微不均匀一些，而用户D则非常均匀。
睡得不好会怎么样
先说睡得少的，这个大家都有常识了哈，觉睡得不够，容易有“低烈度炎症”，容易发胖。如果睡眠总时间小于7.5小时，BMI跟睡觉的时间长度是反相关的。
· “平均睡眠时长”vs.BMI
· 将左图翻转90°
看左图大家可能没什么感觉嘛，就是随着BMI的增加，对应睡眠时间是减少的——这就是作图（不冒犯）的艺术了。我把这张图翻转了90°，变成右侧这张图的样子，女性的感受就不一样了。
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