压力不见得是坏事，但慢性压力一定对身体不好。
长期工作压力让“代谢综合征”（带来超重和小肚腩，甚至“多囊”）增加100%。
不但如此，慢性压力会让冠心病风险最多增加40%，5年内让自体免疫性疾病（比如“桥本甲状腺炎”）风险增加52%。
压力糟心但生活仍要继续...怎么样才能实现边工作边减压呢？性子急的朋友可以直接拉到文末看“基础颜究生活提案”，愿意听我聊聊的街坊，咱们喝口杜仲茶，让我从“身体免疫系统”的故事说起。
免疫系统：巡逻队和特种兵
为什么“慢性压力”会让我们发胖、损害心脏，甚至搞出“多囊”和“桥本”来呢？因为“慢性压力”会长期“挤压”身体的“安保力量”（免疫系统），这就会让身体中很多“捣乱分子”成为“漏网之鱼”，持续向血液中发送“促炎因子”。
又回到之前聊的问题：“低烈度炎症”影响大脑对于“该吃多少”和“该存多少”的判断：
身体会多吃多存，体重增加，尤其是小肚腩膨胀。
当然我说了不算，我这么讲是根据《终身免疫力》。这本书的作者海瑟•莫蒂博士的说：“慢性压力”让身体出现了“非生产性炎症”，这些“不必要的炎症”会长期影响免疫系统，搞得这支“安保力量”神经错乱——有时候是力量不够，有时候又胡乱开枪，让“破坏分子”不但潜伏下来，还长期制造“低烈度炎症”。
可是“安保部队”为什么会被“慢性压力”搞得晕头转向呢？这要从“免疫系统”的分工开始说起。
免疫系统有两支“安保力量”，一支是日常的“巡逻队”（先天免疫细胞），另一支是问题相当严重时才会派出的“特种兵”（适应性免疫细胞）。
免疫学博大精深，“巡逻队”又分成“巨噬细胞”、“中性粒细胞”、“自然杀伤细胞”等等，而”特种兵“又分成不同的T细胞和B细胞，还有浆细胞和记忆细胞……
以后有机会再展开，现在只需要记得，平常都是“巡逻队”值班，只有严重受伤或者感染，持续几天以上，“特种兵”才会被派出。
为什么身体要做这样的分工呢？
因为“特种兵”实在太厉害了，大量消耗能量不说，一旦失手搞错了对象甚至可能会杀死身体，或者留下严重的后遗症。所以“特种兵”轻易不能出动，日常保证身体“安全”的任务，几乎全部是由“巡逻队”承担的。
“巡逻队”既然负责的是“日常巡逻”，执行任务时就不像“特种兵”那样灵活而强悍，它们比较刻板——相对更容易被干扰。
巡逻队：被“慢性压力”搞得疲惫不堪
“巡逻队”虽然刻板，但它工作能力是不错的：
1. 典型的细菌，只要入侵了它就能迅速识别；
2. 普通细胞细胞凋亡了，它能快速地处理现场；
3. 发现有“癌变”，“巡逻队”会快速让它“自挂东南枝”。
但是，“压力”一来，事情起了变化。
比如说我正走在路上，差点被一辆飞驰的公交车撞到。
几毫秒，大脑的理性部分还没反应过来，“杏仁核”就被激活了，“去甲肾上腺素”和“肾上腺素”被快速泵入血液中，心率提高，瞳孔扩大，血液分流道大肌肉，血糖浓度快速升高——要么战斗，要么逃跑。
同时，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴顺次被激活，促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）会从下丘脑传到大脑底部的垂体，垂体接收CRH之后会发送促肾上腺皮质激素（ACTH）给肾上腺，肾上腺会因此分泌皮质醇——这一切都是几分钟之内发生的。
在这个阶段，免疫系统是被抑制的——此时只有“战斗”或“逃跑”选项，伤痛都会被忽略，免疫系统这时候就别跟肌肉和大脑抢能量和资源了。
好在这种“抑制”的时间不长。站在路边喘了几口气，我知道我安全了。这时候我的“副交感神经系统”被激活，身体进入“休息和消化”的放松状态——免疫系统又开始重新启动。
“急性压力”是“好压力”，它会保护我们，快速“战斗”或“逃跑”，保住性命之后又很快“恢复常态”。
但是，如果这种“压力”变成了“慢性”，比如说来自上级的业绩施压、同事间的龃龉、交通堵塞和财务问题，它们并非迫在眉睫的危险，但身体一样会启动“皮质醇”。
慢性压力下，免疫系统（“巡逻队”）的工作就长期被压制。
小结一下：
1. 压力会抑制免疫系统，尤其是“巡逻队”；
2. 慢性压力会长期压制免疫能力，让“破坏分子”在身体中“潜伏”下来；
3. 这些暗处的“破坏分子”会持续制造“促炎因子”，影响大脑；
4. 大脑指挥身体多吃多存，少消耗，慢慢累积成“代谢综合征”（超重、胰岛素抵抗、肥胖、高甘油三脂、高血压和小肚腩）。
这样看来，所有感觉“压力很大”的现代人，貌似都会遇到”过劳肥"的困扰。咱真得认认真真地处理“压力”了，尤其是那些“慢性压力”了。
否则就是在给自己的脂肪组织（尤其是内脏脂肪）“上强度”，越来越胖。
基础颜究生活提案
那怎么才能减轻身体压力呢？
一方面，饮食中的酸奶、燕麦和绿原酸（杜仲茶和绿咖啡）肯定是有用的，尤其是杜仲茶中的“绿原酸”和有特定菌种（比如之前写过的LGG）的酸奶。
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但另一方面，我要说说“不花钱的方法”，被称为“认知行为疗法”的方案。“认知行为疗法”（CBT）并不一定需要咨询师参与，咱们自己也可以进行。
CBT是如何帮助我们的呢？
CBT有一个方法叫“感受-思考-行动”循环，阻止我们“自动化”地进入“压力状态”。
1. 感受到负面情绪（比如恐惧、忧虑、愤怒）时，先“看到”自己的想法；
2. “看到”之后，不急着“行动”（比如“争吵”或者“回避”），而是认真“思考”一下这个想法，这是真的吗？哪些是事实，哪些是我对于事实的判断？我需要立刻反馈吗？
3. 基于“思考”的结果，再选择“行动”。
未经思考的“行动”会造成容易让“坏的预期”成真，导致压力越来越大。
通过在“感受”和“行动”之间加入一个“思考”，很多“压力”就自行消失了。
这么说很抽象，咱们举个具体的例子。
夫妻俩经常拌嘴，找了个CBT的咨询师。咨询师问你们平时为什么争吵呢？他俩的回答是“什么都会吵起来”。于是专家说，你们这么说我也不知道具体情况怎么样，不如这样：
我给你俩一个录音机，只要你们下次想要吵了就暂停一下，记录下来。
下次见面咱们分析下吵架过程。
一个月以后，这夫妻俩再见到咨询师时，居然空手去了。他俩一次都没吵过。
为什么呢？因为每次想要发脾气，另一个人就会说“等一等，我去拿录音机”，然后要么忘记为什么要吵，要么觉得这种吵架非常像表演，要么对方还生气着这边有点想笑……
这就是插入一个“思考”的作用。一旦有了思考，“问题”和“我”之间就被拉开了距离，突然间要“有所行动”的“压力”就减轻了。
虽然每次卸掉的压力并不大，但是长期有这种观察，就会让“慢性压力”减轻很多。
关于认知行为疗法，给大家推荐一本书，郭召良老师的《认知行为疗法入门》，在微信读书的推荐值是88.4%（“好评如潮”）。
最后我提醒一下街坊们，今天“基础颜究的店”是全店大促，公司同事已经给亲朋好友们做了一天”代购“，中午上去吃饭，听见她们兴致勃勃地讨论怎么拼单最划算，很有意思。趁活动还没结束 ，记得去看看。
