每天凌晨1:27，可能有3000万人在同时做两件事：左手刷短视频，右手查“如何戒手机”。
减肥的人，睡前偷吃炸鸡，打开手机看到屏保上的“自律给我自由”，假装没看见。
考研人在软件上打卡“今天已学习10小时”，但草稿纸上却写满了“考不上怎么办”。
打工人深夜emo，但想到明天还要上班，告诫自己：今天的emo就到这里，明天下班再继续，结果辗转反侧，最终还是没忍住，偷偷翻看前任的朋友圈……
你看，我们连“失控”都要精密计算，连“崩溃”都要卡着生理极限。
如果我说，真正的强者从不在控制中找安全感，而是在失控里练就生命力呢？
今天，我就来分享一种强者心态：允许一切发生。
01
允许有可能的失败
你才能拥有不怕失败的自由
我曾在8个月里从115斤减到95斤，其中，前3个月都在焦虑，后5个月才持续行动起来。
成功的关键就在于我发现了一个真相：阻碍我行动的魔鬼，是我不允许自己失败。
在我跑步三天后，第四天我不仅没跑步，还吃了顿夜宵，我就觉得“完了，减肥大业泡汤，又要重新来过”。于是第五天，我就不再忌口，奶茶安排起来。
这在心理学上被称为“破窗效应”。当一栋建筑的第一扇窗户被打破后，如果不及时修复，人们会默认“破坏是被允许的”，进而导致更多窗户被砸，甚至引发更严重的犯罪。
在我第一次破戒吃夜宵时，我的大脑将这一行为解读为“减肥规则已失效”， 继而导致“反正已经失败了，再放纵也无所谓”的滑坡效应。
于是我对自己进行认知重构：一天没跑步或偶尔吃一顿夜宵，并不会导致我减肥失败，它只是让我发朋友圈炫耀自己减肥成功的日期，推迟了几天而已。
接着，我给自己制订了新规则：把“100%执行减肥计划”改为“每月允许4次弹性破窗”。
一个月后，我看到体重秤上的数字变化，终于明白了什么叫“允许失败，才能成功”。
来看一张图。
通常，我们会认为进步是直线上升的，如果出现下降，就意味着失败，但进步的真相是波动上升。
如果你不允许自己出现停滞和退步，那么你就无法体验到突破的惊喜，也就与后面的进步无缘。
02
5%掌控法则：
只规划手边5分钟能做的事
你“不允许”的每件事，都会引发焦虑情绪。
比如，你不允许你家猫跳到床上，你就会一直担心外出时，它有没有跳上去，回家看到床上有两根猫毛，你反而长吁一口气：我就说吧！小猫咪一定会跳上床！
因为这两根猫毛给了你确定性，而不知道小猫咪会不会跳到床上，是不确定的。
把猫跳到床上，换成“明天能不能早起？”“面试会过吗？”“男神会答应我的表白吗？”
这些不确定的结果会在你的心上反复翻滚，让你无法专注于当下。
而强者从不会浪费时间在无法掌控的事情上。
《高效能人士的七个习惯》里提到了一组概念，叫“关注圈和影响圈”。理解这组概念能帮助我们有效摆脱焦虑。
所谓关注圈，就是你会关注的所有事，包括你的体重，晚饭吃什么，今天有啥热点新闻，任天堂出新游戏机了，春天到了是不是要把冬天的衣服收起来，好烦啊……
而影响圈是一个比关注圈更小的圈，里面是你能真正影响和掌控的事。比如，今天跑步穿什么跑鞋，明天上班坐地铁还是打车。
要想成为强者，就要学会只在意关注圈里的事。
当你觉察到自己在焦虑、内耗、浪费时间时，可以用5%掌控法则，把自己的注意力快速从影响圈拉进关注圈。
我曾经是迟到大王，明明可以早出发5分钟，但我偏偏要卡点进公司，碰到突发情况难免迟到。我多次发狠愿：再迟到我就是狗！结果每天早上都要汪汪叫。
直到我学会5%掌控法则，当我开始担忧第二天会不会迟到时，就想想，眼下这5分钟，我能为不迟到做些什么？
把要带的东西统统装包里
把明天要穿的衣服放沙发上
设个闹钟，并把闹钟放客厅里
现在喝杯蜂蜜牛奶助眠吧
再叠加之前说过的“每月允许几次弹性破窗”，要想不迟到，就先允许自己迟到。就这样，我不仅戒掉了迟到，还经常是整层楼第一个到办公室的人。
当我体验了一次早起的快乐，像是在人群涌入办公楼前，我已经把当天最艰难的工作开了个头了，那种胜利的快感，会激励我当晚再次把要带的东西统统装包里，把明天要穿的衣服放沙发上……
03
强者心态落地指南
分享5个我亲测有效的落地指南。
1）肉身先行法
大脑想太多会影响行动，在你犹豫不决时，肉身先动起来。
犹豫要不要跑步？先穿上跑鞋走到门外，“砰”的一声关上门。
发现自己刷了太久短视频？先站起来走到卫生间洗把脸。
2）拆弹专家法
设置一个10分钟倒计时，告诉自己：10分钟内我要看完这页书，10分钟内我要洗掉今天的碗，这种游戏化的设定会营造紧迫感，让你的多巴胺快速分泌。
倒计时响了，你成功拆除了一个生活炸弹，这种小小的成功，会给你信心。如果10分钟后你感觉良好，那么你很有可能为了延续这种感觉，再来10分钟。
3）场域营造法
如果你有下班充电的计划，但书桌上却堆着吃剩的外卖、散乱的文具、游戏机、发圈、电脑支架……那么意志力已经被工作消耗得差不多的你，此时此刻恐怕就倒向了沙发，安心做一颗沙发土豆。
同理，该睡觉了，你的床上还是乱糟糟的，掀起被子甚至还能闻到一股奇怪的味道，那你可能就会打开Steam再打一把游戏。
布置你的工位、书桌、沙发、床，让你一走到这个地方，就有一股强大的吸引力推着你做事。
4）反派话术法
当你的内心冒出“我果然不行”的念头时，用反派腔调默念：“呵，这点小挫折就想让本王放弃？”
配合肢体动作，比如把手机反扣在桌上，冷笑一声。这种中二感，可以迅速削弱羞耻感。
5）主动失控法
刻意制造一次小型失控：故意错过一班地铁，任咖啡洒在衬衫上，对同事说一句“这个我不懂”。当你习惯与失控共存，它就不再是恐惧而是游戏。
写在最后
允许一切发生的终极要义，是沉浸于当下正在发生的事。
如果是写文章，就不要想一篇文章什么时候才能写完，而是专注于正在写的这一句话；如果是跑步，就不要想5公里什么时候能跑完，而是专注于最近的100米和你的呼吸；如果是谈恋爱，就不要想着有没有结果，而是好好享受每一次与对方共处的时光。
强者从不盯着记分牌，我们只挥好下一拍。
