痛经腰酸背痛在家里如何自己缓解 腰疼自己如何缓解
如果经期腰疼，最好先去医院检查一下。如果子宫在后位，经期出现腰腹部疼痛时最好俯卧在床上，有利于经血从高处顺利流出，可以有效避免痛经。
1.补充钾和铁。女性月经期一般每次失血约30 ~ 50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经期流失铁15 ~ 50毫克。
2. 运动量。月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度大运动量会造成月经量过多或者影响子宫的正常位置。
3.经期要免受过冷过热(冷水淋浴、桑拿)的刺激，尤其是小腹不要着凉。
腰疼自己如何缓解
步行
可以通过大步走，快走慢走，多走少走来调节自己。
功能:锻炼人体跨腰的协调性，能有效预防和缓解久坐引起的腰酸背痛。
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