补钙吸收最好的时间段 平时吃哪些东西补钙效果好？

人体在不断地清除旧的骨组织，这个过程大约是凌晨3点。因此，为了保证体内钙指数更加稳定，适宜在夜间补充钙源。但并不是说睡前就要补钙，而是需要睡前一段时间，最好是睡前4到5个小时。

 

孕中期，从4月份左右开始，孕妈妈每天的钙需求量逐渐增加到1000-1200毫克。此时，日常饮食中所含的钙量已经不能满足宝宝的生长需要，那么剩下所需的钙就会从含钙食物或优质钙剂中摄取。

 

平时吃哪些东西补钙效果好？

肉和蛋:

 

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

 

蔬菜:

 

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。