早上6点左右起床跑步至少20分钟。下午锻炼，每周至少三次。

 

腹肌

 

个人觉得自己的腹肌更好，但还是要坚持。我一周做3-4次，但不像其他肌肉，要不断刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔优选为大约一分钟。我大概要做6组。

 

练腹肌最好的方法是仰卧起坐，一次100-200个，一组20-30个，最少5组。

 

最简单有效的健身方法是哪项运动

徒步

 

 

“一小时的快走可以燃烧大约500卡路里的热量，”纽约贝斯医疗中心矫形外科和运动康复部的哥布林博士说。通常情况下，我们需要消耗大约3846卡路里才能减掉1公斤体重。所以，如果不做其他运动，减掉1公斤体重大概需要7小时42分钟。