昨天写了一篇 @Jason 的案例 （ 《身边案例：瘦了一圈，血糖变好》 ） ，晚上躺上床仍然在想这件事，突然有一点“打通”的感觉。
减重和控糖，重要的不是“道理”，而是“感受”。
听起来挺抽象的，性子急的朋友可以 直接拉到文末 看“基础颜究 生活提案 ”。愿意听我聊聊的街坊，咱们喝口杜仲茶，让我从“七鳃鳗”讲起。
噩梦般的生物：七鳃鳗
七鳃鳗的脑子只有豌豆那么大，非常原始，不会做九九乘法表，更无法理解“减重”和“苗条”这样抽象的概念。但是在它们的脑中，藏着人类应该如何减重和控糖的秘密。
在瑞典首都斯德哥尔摩的卡罗林斯卡研究所 （Karolinska Institute） ，斯特恩·格里纳 （Sten Grillner） 教授和他的研究生马库斯·斯蒂芬森-琼斯 （Marcus Stephenson-Jones） 的实验室玻璃缸中有一群噩梦般的生物。
它们大概30厘米长，吸盘一般的嘴中长着针一般锋利的獠牙，是“活化石”般的存在——少数仍然生存的最古老脊椎动物。七鳃鳗是一种寄生生物，对于它的宿主鱼类来说，死亡可能是在“千刀万剐”之后的一种解脱，因为七鳃鳗在饥饿时，会用它锋利的獠牙直接“刮”鱼肉来吃——吸盘样的嘴“焊”在可怜的鱼身体上，根本甩不掉。
然而，如此野蛮的生物，大脑中的“决策机构”却跟人类几乎一模一样。
吃不吃？怎么吃？吃多少？这些决定都是这个“决策机构”决定的。
我们（和七鳃鳗）的大脑如何决策
格里纳教授和斯蒂芬森-琼斯博士对比了哺乳动物 （包括人类） 和七鳃鳗的脑，发现尽管有着5.6亿年的进化差距，七鳃鳗与人类的“决策机构” 基底神经节 惊人相似。
它们有着相同的区域，区域间的组织方式和连接方式也一模一样。这些区域内有具备相同电性质的神经元，神经元间通过相同的化学信使彼此传递信息。
基底神经节电信号通路的所有细节，几乎都是记忆年前便已形成。进化过程中，脊椎动物确实一直使用着大脑中的这一基础结构，它是 七鳃鳗 、 鱼 、 鸟 、 哺乳动物 甚至 人类 做决策时的常用结构。”
在进化的赛场上，我们的祖先早在5.6亿年前就已击出了本垒打，时至今日，我们仍佩戴着他们于远古海洋中所形成的这一“硬件”。格里纳和斯蒂芬森·琼斯认为这是一种“联适应” （exaptation） 。
适应 （adaptation） 是形成新特性的过程，比如可以在空气中呼吸的肺和具有四个心室的心脏。与适应不同，联适 （exaptation） 应是为已存在的特性增加新的功能，比如扩大基底神经节的决策范围，让其能够控制其他更为高级的决策类型。
换句话说，现代人的大脑就像是一家公司的高层。迄今为止，科学家们的研究成果显示这家公司仍然有一个蛮横的、思维僵化的CEO （“基底神经节”） 。跟我们的祖先相比，人类的优势在于有了一帮“理性高管” （“新皮层”） 。
所以，我们不要寄希望于自己大脑最深处的那个CEO是个通情达理的家伙，它只会做最简单的判断，只知道最直接的利益，只害怕近在咫尺的危险，它不懂得什么是“长期主义”，更不知道什么未雨绸缪。
这个CEO只看“感受”，不看“道理”。
“CEO”比较蛮，那就做“高管”的工作
可是 @Jason 还是能减下来呀！他的大脑中不也是“基底神经节”这个野蛮CEO来控制吗？
刚刚不是说了，除了思维僵化的CEO，咱们的大脑还有一帮“新皮层”的“高管”吗？他们是理性的。咱们可以通过让那些跟“减重”相关的“新皮层脑区”，在CEO那边有更大的话语权呀！
怎么做呢？
在《饥饿的大脑》中，作者Stephan Guyenet博士认为为了让CEO忍住，不吃那个 沾满巧克力的甜甜圈 ，必须让负责未来身材的那个“理性高管”更高声地说话。他的建议是：
每天有空就想象一下自己未来身材很好，穿合适的漂亮衣服，精神抖擞地走着的样子。
他认为这样就能让CEO得到更多“未来价值”的报告，压制住更原始的“吃”的冲动。
说实话，我觉得Guyenet博士这个方法有点不靠谱，至少不如Jason的靠谱。他直接给自己装了一个CGM （连续性血糖监测仪） ，只要一拿起手机就能看到自己的血糖报告。
之前没有控制下来的时候，只要空腹楦 （xuàn） 一碗大米饭，他的手机就会报警。
这就让那个原始的CEO （跟七鳃鳗一样的CEO） 感觉到迫在眉睫的危险，仿佛医生就跟在身边提醒一般。
当然， @Jason 还有其他的手段来控制住他大脑中那位CEO。
基础颜究生活提案
通过观察 @Jason 的习惯，我们给出的生活提案分为两个方面：
让“升糖”和“久坐”的警告近在咫尺；
形成一个有利于“控糖”和“抗炎”的环境。
具体来说有下面几点：
佩戴CGM （虽然有点疼，毕竟只疼一下） ，提醒自己“先蔬菜，再豆制品肉蛋奶，最后碳水”；
弄各种香料 （如姜黄和锡兰肉桂） ，把“抗炎”和“燃脂”变成“好吃”；
远离所有零食碗 （把零食锁进柜子，相信我，真有用） ；
把小圃绿咖啡和杜仲茶放在桌面最显眼的位置上，定闹表提醒自己起来走走，冲杯杜仲茶。
最后补充说明一点， @Jason 的CGM数据提示去年12月份“糖化血红蛋白”是8.02，但这是“预估值”，CGM测量的真正数据是“平均葡萄糖值”。按照CGM的“平均葡萄糖值”，结合他在医院的检测结果，他的医生认为他的问题还属于“糖前” （胰岛素抵抗） 的范围，没有到糖尿病阶段，医生的建议仍然是生活方式调整。
如果是医院测得的“糖化血红蛋白”数据这么高，就已经是糖尿病了，要遵医嘱行事。
再提醒各位街坊一句：
一定要遵医嘱。
如果对某个医生的诊断有疑虑，可以多跑几家医院，或者通过关系问问自己圈子里的医生。
不要自己通过网上的信息来决定是否吃药和停药。
在遵医嘱的前提下，努力改变生活方式，注意随访，很多慢性病都是有改善可能的。
祝街坊们身体好，心情好，皮肤好，腰围小。
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