很多街坊知道BMI（身体质量指数），也知道咱国人的超重标准是BMI≥24，肥胖的标准是BMI≥28。
但BMI是一个非常粗浅的概念，它忽略了每个人“密度”的不同，也忽略了体型的千差万别，直接用“公斤数”除以“身高平方”。这个“平方”很有讲究，用的是一种“量纲计算”的思路，咱们不展开来讲了。街坊们只需要知道一件事：
BMI计算把每个人都假设成一个“大差不差的圆柱体”。
这个假设很有问题，你看看美国街头的那种大胖子，那种“梭子”型的，以及健美运动员，那种“沙漏”型的，这两种人能近似成类似的圆柱体吗？
所以科学家们在BMI之外，又增设了一个“腰围”的数字。
无论BMI指数是否“正常”，只要男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm，就算“中心型肥胖”。
好了，咱们有了两个标准，BMI和腰围，只要到了“超重”或“肥胖”的边缘，哪怕减一斤（威廉·李用的是“磅”，不到一斤但很接近），都很有价值。
减重1~10磅的好处
小号后台有个街坊一直让我讲讲高血压，其实我是个彻头彻尾的外行，现在写的东西都是书上看来的，所以直接讲高血压可能要等我看了相关书籍之后才能实现。不过在《吃出代谢力》中，“高血压”这个主题就出现了。
荷兰格瓦宁根大学荟萃分析了25项研究，共有4784名参与者，历时36年（1966~2002），分析发现每减轻2磅，收缩压就会下降1毫米汞柱，对应降低了2.8%的心力衰竭风险。
正常血压是120/70，血压上升到130/80时就算高血压了。
减重5磅是降低疾病（尤其是癌症）风险的“甜蜜点”。美国癌症协会在美国、澳大利亚和亚洲进行了10年的跟踪调查，覆盖180,885名成年女性。结果显示，如果能够减掉5磅，患乳腺癌的风险能下降18%。（除此以外，还有很多其他癌症风险的下降。）
当然，减得越多，乳腺癌风险下降越大，10磅对应着25%的风险下降，而20磅则是32%（直接降了1/3）。
减重10磅以上的好处
如果减重能超过10磅，子宫内膜癌的风险也会应声下降（女性高发癌症）。印第安纳大学进行了一项为期14年的研究，研究对象是36,794名成年超重女性，团队发现如果在3年内减掉10磅（一年也就是3斤，一个月只有几两的KPI），10年内子宫内膜癌发病风险下降39%。
哈佛大学的一项为期16年的研究表明，超重女性体重下降5%（平均11磅，大约10斤）总体死亡风险下降了18%。体重每增加5%，死亡风险上升14%。维克森林大学和塔夫茨大学的荟萃研究覆盖了17,186名成年人，结果显示只要减掉12磅体重，总体死亡风险下降15%。
如果能把减重时间拉长，让体重再多掉一点，那就好上加好！威廉·李博士说如果你控制减重速度，每周不超过一磅（一斤，这样不会影响“瘦体重”，也就是肌肉和骨骼），好处是惊人的。
美国癌症学会对49,337名成年人进行了荟萃分析发现，“有意识地减肥”，能够大大降低超重人群的心脏病、中风、肾病和血管疾病的风险。那些暂时没有出现健康问题的受试者，由于提升了健康意识，在13年的时间里减掉了19磅体重，ta们的全因死亡率下降了19%。
小结，减重提高生命质量
咱们小结一下，列个表：
当然，上面的这些结果来自于不同的研究，有些是西方人的结果，有些是横截面研究，有些是荟萃研究，咱们不能僵硬地去苛求数字，也不要刻舟求剑。
不过街坊们可以看到，只要是超重人群（按BMI或腰围的标准），适当地减轻体重有百利而无一害（除非咱们再次遇到大面积的饥荒）——咱们只是从健康角度，还没有从“美”和“自信”的角度去讨论问题。说来也怪，身边总会是有一些人，自己不太注意饮食和锻炼，还动不动对愿意自律的人来几句不凉不热的评论：“哎呦，这么认真干嘛呢？天天吃菜叶子也太可怜了吧？减了就真的好看了吗？”
最后一句最伤人。
愿意怎么对待自己的身体是个人自由或者说行为偏好，对别人阴阳怪气恐怕就是一种“欺人有，笑人无”（我奶奶语录）。下次再遇到这种人，就算不把这篇文章转发给他，你也可以在内心告诉自己，减重是对健康生活方式的“朝圣”，抵达某个目标固然重要，但过程中逐渐轻盈和健康的体态，自然也会提升咱的自信力。
有了这种自信，你就可以平和地对待那些人，不评论，把他晾那儿就好了。
