高血压患者日常生活需要注意什么 运动降低血压真的有效果吗

保持轻微的饥饿

 

饮食要少量安排，多餐，避免过饱。将体重保持在正常水平往往更容易控制血压。同时，多种降压药可能会对糖代谢和脂代谢产生不良影响，饿着肚子会非常有益。

 

低盐

 

每天吃盐量要严格控制在2-5克，相当于蚕豆大小。3-5ml酱油相当于1g盐。咸(酱)菜、腐乳、腊肉(蛋)、腌制品、蛤蜊贝类、虾皮、皮蛋，以及菊花、草头、空心菜等蔬菜，钠含量都很高，应尽量少吃或不吃。

 

高钾

 

富含钾的食物在饮食中的频繁出现，不仅直接有利于血压的控制，还可以避免一些降压药的副作用。

 

运动降低血压真的有效果吗

在国外，运动降低血压是一种非常流行的方法。运动可以增强免疫力，抵抗各种疾病的侵袭，是预防高血压的有效手段之一。运动可以锻炼全身肌肉，促进肌纤维增粗，增加血管直径，增强管壁弹性，打开心、脑等器官的侧支循环，增加血流量，有利于血压下降。精神紧张或情绪激动是高血压的主要原因。运动可以稳定情绪，放松心情，缓解紧张、焦虑和兴奋，有助于稳定血压。并不是所有的运动都有降血压的功能。只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交际舞、体操等有氧运动才能承担这一重任。

 

慢跑比散步运动量大，适合轻度患者。长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度要慢，时间要由少到多，每次15 ~ 30分钟。