街坊们都知道我三年减了40斤，但可能不晓得@Jason也瘦了一圈，而且他原来的“糖尿病前期”（就是“胰岛素抵抗”）问题也得到了大大缓解。不运动，没节食，单单靠绿原酸就控制下来了。我拿到了他去年12月的CGM（持续血糖监测系统）数据，比对了最近的数据——真的！之前他吃一大碗白米饭会犹豫半天，现在从CGM数据上已经看不出来了。@Jason是怎么补充绿原酸的？性子急的街坊可以直接拉到文末看“基础颜究生活提案”，愿意听我聊聊的街坊，咱们喝口杜仲茶，让我从“目标设定”说起。减重：瞄准正确的目标减重多少斤，血糖变正常，这些都是“大目标”。我忘了在哪里看过一句话：“大目标”是不能瞄准的，它是在实现一系列“小目标”的过程中慢慢浮现出的“副产品”。这话非常有哲理，但问题在于没有实现“大目标”之前，谁也不知道自己的“小目标”有没有设定正确。1980年，美国卫生与公共服务部和农业部共同发布了《美国居民膳食指南》，希望通过调整“碳水/脂肪/蛋白质”的摄入比例来让美国人瘦下来——打脸的事实是：自此之后美国的肥胖率翻了一倍多（截止2012年）。Guyenet博士觉得这份指南的bug不是给错了建议，而是向错误的脑区提出了建议——要改变人们的行为，知识提供“正确的信息”是不够的，无论这些信息多么精准、多么清晰、多么有说服力，这些都只能改变“人们怎么想”，而不是改变“人们怎么做”。也就是说，美国政府搞错了“小目标”的设定方法，用遥远未来的健康和活力来要求人们现在做出改变，那眼下的美国人是不会少吃一口的。
咱们一条一条地看：A：抗炎、抗氧化；B：提高胰岛素敏感性，缓解胰岛素抵抗；C：预防心血管问题；D：肾脏问题；E：肝脏问题；F：肺部问题；G：防癌；H：皮肤问题；……看着这个列表，也就对绿原酸极有信心了。一起看看@Jason前后的血糖和“糖化血红蛋白”的变化。这是去年12月份的数据：这是最近的数据：稍微总结一下：无运动，无饮食控制，平均葡萄糖从9.0->7.0，糖化血红蛋白8.0%->6.3%，达标时间（TIR） 74.1%->97.5%。
基础颜究生活提案@Jason做了什么呢？每天早上一杯绿咖啡；饭前喝点杜仲茶；吃饭时，先蔬菜，再豆制品肉蛋奶，最后主食。
对了，顺便说一句，@Jason最近在我们三楼弄了个小厨房，一直在做各种香料…
这两天整个三楼都是姜黄的香气，因为在弄一个姜黄调味儿的土豆小饼。 ）
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