心越大，越长寿。
这还不是说“不痴不聋，不做家翁”，而是更字面的意思——静息心率越慢，活得越长。
01
不痴不聋
唐代宗李豫把女儿升平公主嫁给了郭子仪的儿子郭暧。小两口吵架，难免言语过激，郭暧怼公主说：“要不是我老爹，你们李家的江山都没了！”气得升平公主连夜跑回宫里去了。
老郭头吓得半死，赶快带着儿子去找皇帝请罪，皇帝能对郭子仪说啥？
“不痴不聋，不做家翁。我们这些老人家不要去听小儿女的闺房之言。”
是啊，李家皇帝到了唐代宗这里，能够对调得动回鹘兵的郭子仪说什么呢？只能心大一点儿，打个马虎眼过去算了。这故事还是我外公跟我讲的，他是唱黄梅戏的，不知道是不是也有《醉打金枝》这个剧目。
“我们这些老家伙，就是要心大，心大一点儿就能活得久一点。”
可惜我外公虽然豁达，但似乎心脏并不好，走的时候才74岁——心脑血管病去世的。
所以我读到Nature子刊Scientific Reports上面这一篇关于“静息心率”和“长寿”之间关系的时候，一下子就想起了老爷子笑嘻嘻的脸。
02
静息心率
2023年初，疫情过峰。我们一家三口窝 在家里两周，总算都熬过去了。可是从那以后，我的 “静息心率”就一下子升到了85~90之间。
静息心率是安静状态、吃饭四小时之后的心率。我在网上找到的静息心率测量方法是这样的：
1. 选择合适的时间：最好在清晨醒来后，还未进行任何身体活动时进行测量。
2. 保持舒适姿势：可以坐着或躺着，放松身体，避免肌肉紧张。
3. 使用选择好的测量工具，按照其使用说明进行操作。如果是数脉搏，要确保准确感受脉搏跳动，避免误数。
4. 多测几次，取平均值。
好的，你已经测完了，咱们要说结果了。
03
大和慢，快则短
动物越大，心跳越慢。小鼠的心率能达到每分钟400~700次，大象的心率则只有每分钟25到35次。
有动物学家说，心跳的总次数是动物寿命的一个限制条件，小鼠只能活2年，大概是10亿次心跳；而大象可以活60年，大概也是10亿次心跳。
所以这个可以作为一个大概的判断准则。
当然这个准则其实也不算太准确，因为我们人类就不符合这个规律——我们如果活80年，平均心率是75次每分钟的话，心跳总数是20亿次——比大象和小鼠多一倍。
不过在人类内部，这条规则又似乎适用——这就回到我们开头提到的那篇文献了：
研究者从法国、英国和美国的不同队列中收集数据，他们发现 无论是男性还是女性，静息心率越高，寿命越短 。
法国巴黎的数据里男性5年内静息心率每增加10bpm，死亡风险升高20%。美国弗雷明汉心脏研究中，8年内静息心率每增加10bpm，男性的死亡风险升高13%，女性升高9%。
04
对策
静息心率暴涨之后不多久我就意识到了，因为过年回家开车在路上，总觉得自己心慌，一看手表发现坐着不动开车心率都是95。
回来就去医院看医生，人家说中年男性疫情过峰之后这种情况非常多，你先吃药吧，美托洛尔。
吃完心率是慢慢平稳了，可总不能四十多就抱着药罐子吧……
于是上网查资料，发现还有挽回的余地——有氧运动，每次半小时，一周五次。
现在还有机会，越晚开始越麻烦。
有趣的是，跑了三个月，这个数据就下来了，到了75左右；再跑三个月，就变成了60左右了——贴近上面文献研究的非运动员普通人群的“优秀”水平。
与此同时，老咽炎也消失了；以前口腔溃疡三周，后来慢慢变成一周，再后来咬破嘴唇也不会溃疡了。
总而言之，新陈代谢和身体的炎症水平都下降了——这可能也解释了为什么静息心率跟预期寿命有关。
有趣的是，这东西也有天分在。家主不怎么运动，她的心率一直稳稳地在70左右，疫情也影响不大，所以有些人就是天生运气好，老天爷赏的长寿基因。
