昨天我们说了晚睡晚起的风险，主要是健康油皮逐渐变暗长斑的过程，也说了这个不算最坏的生活习惯。真正伤害免疫系统，造成我们容易被细菌病毒击倒的，是“倒班”，或者说”倒班式生活方式“。
2020年京都大学团队在《Nature·Research》上发了一篇文章，用小鼠给人类打了一个样，看看总是让身体“抓不住节奏”会产生什么样的后果呢？
为了模拟人类动不动熬几个大夜，然后到了周末疯狂补觉的生活方式（哎……大家也是迫不得已，我看昨天留言板有电力系统的，有医院工作的，街坊们都不容易啊），京都大学团队把小鼠分成了三组：正常组（按昼夜节律活动睡觉），ADV组（每隔4天把作息往前调8小时），DEL组（每隔7天把作息往前调8小时）。
这里要特别说一下，小鼠的寿命比人类要短很多，所以小鼠的四天不能直接等同于人类的四天，ADV组模拟的是一个经常切换睡眠时间的生活，而DEL组虽然也切换睡眠时间，但是有比较长的时间让身体适应。
因为小鼠的昼夜节律跟人类一样，都是“视交叉上核”（Suprachiasmatic Nucleus）来控制的，所以研究者解剖了各组小鼠并进行了分析。科学家们的结论是，那些ADV组的小鼠由于反复地折腾睡觉时间（身体无法找到睡觉时间的规律），神经元的“昼夜震荡”严重受损，“神经元节律相位分散、振幅降低”。
这话有点绕哈，简单粗暴地理解，就是“视交叉上核”是一种生物时钟，每天根据自然光线来对表，但自己也有自己的节奏感。如果身体的潜意识总是抓不到睡眠时间点，这个钟就会“走不准”——自己“走字儿”的方式跟太阳光线总是合不上，而且自己跟自己也合不上。
这个钟就会越走越坏。
麻烦的是，所有身体的器官都按照这个钟的节奏在走，一旦“视交叉上核”的钟摆犯糊涂，各个器官也就跟着发懵——尤其是我们的“免疫系统”。
免疫系统和大脑一样，极其复杂也极其耗能，跟大脑不一样的是它是个武器库，刀剑出鞘就要见血，很容易误伤正常身体细胞——所以，免疫系统是尤其需要“日出而作，日落而息”（对于小鼠来说是反过来）。
一旦“视交叉上核”不能给出精确的时间指示，免疫系统就不知所措，有时用力过猛，有时隔靴搔痒——这种过山车式的工作方式，就好像一年12个月都搞调休一样，把免疫系统给累坏了，老化得特别快。
免疫系统出问题，就对抗不了外界的微生物，对于睡得好的人（小鼠）来说一场感冒没啥，对于翻来覆去折腾睡觉时间的人（小鼠）来说可能就是大病一场。
死亡率也完全不同，ADV组（每4天提前8小时睡眠时间）的小鼠，死亡率是DEL组（每7天提前8小时）的5.29倍，是按正常节律睡眠小鼠的20倍。
换到人类身上，可能不会这么极端，但对于免疫系统的损害也是确确实实的——我儿子跟我开玩笑说“脆皮年轻人”，我觉得跟一周调整一次睡眠时间也有关系：平时按学校或者公司规矩来，一到周末就熬夜喝酒，唱歌打游戏，白天狂睡一起，等下个周一再调回来。
这样确实容易“脆皮”啊，疫情过峰之后，我花了半年让心率和体力恢复，我的一些朋友因为工作关系老是倒班的，到现在还有影响。
真是太难了。
