拿到博士学位之后，信心满满地在老东家入职了：“我来了！上海！”
然后我就被告知，要下厂倒班一个月。这一个月算是个杀威棒吧，因为每天都感觉失去了重心，满脑子只想着一件事——睡觉。三班倒切换来切换去，算是高管体验卡，无越洋飞行原地不动感受时差。那时候我就在想：这么反阴倒阳，不按照“昼夜节律”地生存，真的一点影响都没有吗？
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这两年做视频，跟@小赵和@爆爆她们接触得比较多，年轻人别的习惯都能调整，就是“晚睡”改不得，改了就不年轻了：“大叔，我其他都挺健康的了，晚睡一点没事儿吧？”
怎么说呢？实在没办法，坚持晚睡晚起也是个办法，起码比倒班时的“反复原地倒时差”要好很多。但这两天我读文献，还是看到了一些晚睡晚起的问题。
晚睡晚起看起来有松弛感，但长期这么干会让身体进入一种“过于紧张”的状态——要讲清楚这个“紧张”，还要从“免疫能力”说起。
01
免疫能力的平衡
身体是在平衡态的，这句话似乎人人都知道，但细说似乎又讲不清这个平衡态是啥。伦敦大学学院的詹金森教授用“喝水~排尿”做例子来阐明什么是身体的“水平衡”，是个比较清晰的说法。
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我们一天至少需要700毫升水，否则内脏和大脑就会出问题，但是一般来说我们从米饭、水果和矿泉水中会多喝很多，至少是1400毫升，甚至2100毫升。如果我们多喝水，那肾脏就会多工作，尿液就是健康清亮的，否则就又少又黄——总而言之，身体会自动平衡，我们不会因为多喝水而猛地肿起来，也不会因为少喝水而瘪下去。
“炎症”是我们身体（免疫系统）对外防御的一种方式，也是一个平衡。体外的细菌、病毒和污染物不断地侵蚀，尝试占领我们的身体，我们的“免疫系统”有完整的武器库来对抗。
大家伙会觉得这些武器越强越好，其实并不是——刀剑出鞘就要见血，如果免疫系统太强，可能会伤害自身，类风湿性关节炎、红斑狼疮和银屑病，都是因为免疫系统进攻性太强而造成的。
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所以，我们也要维持一个免疫能力的平衡——足够强，不能过分地强。
免疫系统平衡的一个重要的方面，就是“促炎”和“抗炎”——当外界环境充满了“斗争”时，免疫系统就枕戈待旦，随时随地准备打仗，这就是“促炎”状态；而当身体（潜意识）感觉到很平和、很放松时，免疫系统就刀枪入库、马放南山，进入一种低战备执勤状态，这就是“抗炎”状态。
02
促炎和抗炎
免疫系统的战备状态，为什么用“促炎”和“抗炎”来形容呢？因为免疫系统跟致病菌或者病毒“打仗”，就是“炎症”。
我们之前提到过ω-3不饱和脂肪酸是“抗炎”的，而ω-6不饱和脂肪酸是“促炎”的，我的宏观解释是因为ω-3大多数是春草春花里面含有，而ω-6则是秋实秋果中比较多。春天大家肚子里空空的，也没什么好抢，而秋天所有动物都需要为过冬储备，有好多架要打——所以对于身体来说，ω-3和ω-6是一对儿，一个告诉身体可以放松，一个让身体准备战斗。
实际ω-3和ω-6的“抗炎”和“促炎”有详细的分子生物学解释，如果大家有兴趣我们可以在直播间聊哈——这周我在青岛出差，是个重要客户，只能再跳过一周直播了。
晚睡晚起，对于大脑的“理性部分”来说可能意味着假期，或者意味着工作性质，但对于身体的潜意识来说，只代表着一件事：活动方式跟昼夜节律不匹配。
这要么是正在追踪一个大型猎物，要么是被迫迁移（或者说逃离），或者别的什么原因吧……反正，准备战斗！
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每天晚睡晚起，就代表着每天身体都在准备战斗。
从文献上看，身体的“促炎”因子（比如肿瘤坏死因子α）被迅速上调，对应地也准备了一点“抗炎”因子（比如白介素10）——你不要觉得这是啥也没变，这就是让身体准备战斗的一个信号，把刀剑拿出来，但暂时还放在刀鞘里，随时随地准备见血。
同时，长期的晚睡晚起，还会让一些看起来跟战斗没关系的信号分子，比如“胰岛素”和“生长激素”，也被动员起来——他俩不打仗，是负责后勤的，给身体供应能量的时候用得到——这就又导致了血液里的高胰岛素。
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写到这里我能想到@小赵的说法：“是啊，但那有怎样呢？”
03
油皮和油敏皮
长期的后果有一篇nature的文章哈，我先按下不表——今天咱们先说说短期的。
大量油皮和油敏皮的出现，就是咱们身体一直“准备战斗”的一个后果。
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首先看胰岛素哈，这是一个对身体进行动员的信号分子，它一旦启动，就会牵动很多很多身体的化学反应（你甚至可以说，几乎身体内全部的化学反应都受到胰岛素影响）。
举例来说，雄激素水平就会被胰岛素催动（是的，女生体内也有雄激素），然后雄激素就会跑到皮肤，跟皮脂腺细胞说，哥们儿，要打仗了，多分泌点皮脂。
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一两天还好说，天天这么干，皮脂就越来越旺盛。
整个身体准备打仗，那些战备执勤的信号分子（比如咱们前面说的肿瘤坏死因子α)也很积极，也会吩咐皮肤做好准备，别的事情先放一放。
那些被“放一放”的事情里，就有细胞清理和清洁，对细胞内锅炉发电厂的维修保养——长期不维修，锅炉就一直火花带闪电，发电厂浓烟滚滚，也没人管。
那些多出来的油脂，被发电厂的火花给点了，再加上紫外线和二手烟凑凑热闹，就变成了一边堵塞毛孔，一边加重炎症的毒性物质了。
从健康通透的油皮退一步到暗沉油皮，又退一步肤色不均，再退一步就是斑点了。
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好了，从健康油皮到重度油皮，再到敏感油皮，齐活儿。
当然，这不仅仅是晚睡晚起的锅，但肯定有晚睡晚起在添油加醋、煽风点火的份儿。
至于除了油皮和油敏皮之外，长期晚睡晚起还有啥问题，咱们明天再聊。
