街坊们大概都知道“美容觉”。
这事儿最早我是做“家访”时知道的——差不多20年前，我们去山东了解当地的生活习惯，看看人家吃什么穿什么用什么一天都干什么，好找到一些产品机会回来写报告。其中一个女主人跟我们说，晚上一定要早点睡，因为晚上9点半到11点半的睡眠，对于皮肤非常有帮助。
这其中的科学道理，好像是跟“褪黑素”（melatonin）有点关系。
01
褪黑素
人类和其他哺乳动物都有“昼夜节律”，基本上是24小时左右一个周期——但并不精确，所以需要根据太阳光线来调整。幸好有这个调整的可能性，否则小时候的生活习惯决定一辈子的昼夜节律，“时差”就不可能调整了，越洋出差也就不可能了。
我们怎么根据阳光来设定昼夜节律呢？在我们的眼睛上方有个“视交叉上核”，这个“核”根据眼睛是否接收到“蓝光”来判断“白天”和“黑夜”。“视交叉上核”给“松果体”发送信号（通过下丘脑和脊髓），刺激褪黑素的分泌——褪黑素决定了人类的睡觉时间。
晚上8点开始，松果体开始加强分泌，实际上晚上10点半左右时褪黑素处于最高峰阶段。所以大家总结出来的“美容觉”，正好在褪黑素的分泌上升期，是否真的就能美容了，咱们也不清楚，反正这个点儿睡觉算是早睡早起，也不坏。
但是，果真如此吗？
02
牛津研究
2021年11月，牛津大学和埃塞克斯大学在欧洲心脏病学会的旗舰杂志《欧洲心脏杂志》上发表一篇文章，研究了51,214名女性和36,812名男性的睡眠时间，进行了5.7年的随访，发现其中3172名受访者在此期间患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。
有意思的是，这项研究还包含了这些受试者的睡眠时间。
在这些心血管疾病患者中，43%在凌晨以及更晚睡觉，38%在11点到12点之间，而仅有15%在10点到11点之间睡，4%在10点之前睡。
是不是越早睡越好呢？没有这么简单，还要考虑年龄、性别、吸烟情况、身体质量指数BMI、有无糖尿病/高血压病史，研究者把这些因素都考虑之后，发现（女性）入睡时间和心血管健康之间存在一个“U”型曲线。
03
U型曲线
下图是总人群（A）、男性（B）和女性（C）的三个分布。柱状图大家不用看哈，主要看那根蓝线和绿线中间的黑线，那个是发病的百分率。
科学家们发现，相比10点到11点之间入睡的人群：
1. 如果在10点之前就睡觉，心血管发病风险增加24%；
2. 如果在11点到12点之间睡觉，心血管发病风险增加12%；
3. 如果更晚睡觉，患病风险增加25%。
总的来说，10点到12点之间风险比较小，而10点到11点之间入睡对于心脏健康来说最合适。
04
一点补充
我个人的感觉，10点之前就睡觉的，有可能是身体本来就弱（所以睡觉更早）的老人；而12点之后才睡的，说实话是有点折腾的老人。
另外需要补充的是，这是一项英国人的研究，主要针对欧洲白人，所以咱们不必照搬，参考一下就可以。
另外，咱们国家时区跨得比较多，都按照北京时间来算入睡时间的话是不太合适的，毕竟乌鲁木齐在东六区，而北京在东八区，要对应地做调整。
