今天整理文档时，发现刚离婚那阵子写过的日记，觉得很有意思。当我情绪绷不住时，就会这样和自己对话。
这种自我对话的方法，在心理学上被称为“认知重构技术”，是认知行为疗法中常用的一种方法。
通过将“情绪自我”和“理性自我”分开对话，可以帮助我们跳出情绪漩涡，用更客观的视角看待问题。
下面这段对话，就是在我压力大到失眠时进行的。对话后，我成功让自己平静下来并入睡。分享给你参考这种自我对话的形式：
楠子：“今天好累，压力好大，我好想要一个拥抱，我就跟女性朋友说了，但对方觉得那是困扰。”
楠子plus：“这很正常，因为成年人的世界需要边界感。遇到压力，要抱抱、要撒娇、要多吃，这都是孩子应对压力的方式。但我们在一个成年人的世界里，这么做就会不适应。”
楠子：“那大人应对压力的方式是怎样的？”
楠子plus：“这个问法就错了哦，就像小女孩穿着妈妈的高跟鞋，也没办法代替妈妈去工作、去社交。你应该问：怎样才能成为一个大人。”
楠子：“怎样成为一个大人？”
楠子plus：“放轻松就好，现实的压力已经够大了，不要再给自己增加压力了。下班了就不要再想工作上的事，遇到压力，去想具体的事，它有什么解决方法，把路径拆小，不要在情绪上反刍。多滋养自己，你会自然而然长大。”
你发现没有，其实道理我都懂，就是在被情绪困住的那个当下，我走不出迷雾。而自我对话就可以通过转化视角，帮助自己抽离出来。
你也可以试试这个方法：
1. 打开文档或一张纸
2. 让“情绪自我”先充分表达
3. 再切换到“理性自我”回应
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